Exercices pour améliorer la puissance

L'activité physique est utile non seulement pour augmenter le tonus musculaire et augmenter leur masse - elle contribue à la guérison de tout l'organisme. Mais comment les exercices pour augmenter la puissance fonctionnent quand ce n'est pas un complexe pour les muscles intimes et pourquoi ils sont importants même pour la libido, peu d'hommes le savent.Les experts, en revanche, considèrent qu'un exercice quotidien spécial est un moment important dans la lutte contre la perte de puissance masculine.Pourquoi est-il nécessaire, remplace-t-il les médicaments et comment est-il effectué?

Quels sont les avantages des exercices pour augmenter la puissance?

Les médecins pensent que commencer un entraînement quotidien qui stimule la puissance est nécessaire non seulement pour les hommes plus âgés qui connaissent un déclin naturel de la fonction sexuelle. De telles mesures sont recommandées même pour les personnes de moins de 30 ans : cela améliorera non seulement l'érection et augmentera la libido, mais sera également une excellente prévention de l'impuissance à l'avenir. Quelques points positifs importants de la méthode maison d'augmentation de l'érection par la gymnastique :

• L'exercice améliore le flux sanguin vers le bassin et évite à l'homme la congestion, dont le risque est particulièrement élevé avec un travail sédentaire ou un mode de vie sédentaire.
• L'exercice régulier met le corps en forme, ce qui affecte positivement la capacité d'un homme à profiter de rapports sexuels prolongés.
• L'exercice pour augmenter la puissance se reflète dans le niveau de testostérone - la principale hormone mâle. Il grandit, et après cela, il y a une amélioration de la fonction érectile.
• Des ensembles spéciaux d'exercices, compilés par des médecins, aident à renforcer les muscles périnéaux, à contrôler leur travail, ce qui a également un effet positif sur l'érection et prévient l'éjaculation précoce.

méthode d'exécution

L'effet sur la puissance n'implique pas l'acquisition immédiate de la forme idéale,Par conséquent, la réalisation de ce type d'exercice ne doit pas s'accompagner de douleur ou d'autres manifestations d'inconfort. Cela est particulièrement vrai pour les hommes atteints de maladies du système génito-urinaire. Selon la méthodologie de mise en œuvre, les experts donnent plusieurs conseils :

• Augmentez progressivement le nombre de répétitions : prenez 3-5 dans la phase initiale, puis augmentez jusqu'à 15-20.
• Évitez les mouvements brusques pendant la séance.
• La durée de la formation est déterminée individuellement, mais ne doit pas être inférieure à 10 minutes.
• Des complexes d'exercices pour améliorer la puissance peuvent être alternés afin de ne pas se lasser de la monotonie, mais vous devez entraîner tous les muscles en une journée.

régularité de la formation

Les exercices pour augmenter la puissance ne sont pas des charges de force, ils ne sont pas épuisants. Pour cette raison, sa mise en œuvre convient également aux hommes complètement non formés et aux personnes âgées à long terme. Les experts insistent pour un entraînement régulier, de préférence le matin, et cela devrait devenir une habitude : ils ne consacrent pas une semaine ou un mois aux cours - ils deviennent la même norme que les exercices du matin.Les premiers jours, ils passent une fois par jour et après un mois, vous pouvez les pratiquer le matin et le soir.Les premiers résultats de ces tentatives de renforcement de la puissance seront dans un mois.

gymnastique du matin

Pour améliorer la santé des hommes, les experts recommandent de diviser tous les exercices qui aident à augmenter la puissance en 2 groupes : le premier est celui des éléments chauffants, effectués le matin. L'autre consiste en des exercices plus complexes visant à restaurer les fonctions sexuelles. Faites ce qui suit tous les matins :

• Allongé sur le dos, soulevez votre jambe droite pour que votre orteil pointu soit face au plafond. Écrivez des cercles avec votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa pour le même montant pendant 15 secondes. Répétez 5 fois pour chaque jambe.
• Contractez vos muscles abdominaux et périnéaux en position verticale. En maintenant cette sensation, marchez pendant une minute et levez les genoux au niveau des hanches.
• Allongez-vous sur le dos sur le pont. Sans perdre l'équilibre, soulevez vos jambes du sol une à la fois pendant exactement une minute.

Quels exercices augmentent la puissance

Toutes les activités physiques présentées dans la dysfonction érectile nécessitent une accélération obligatoire du flux sanguin vers les organes pelviens.Certains experts conseillent, en plus du complexe domestique, d'améliorer la puissance, de solliciter les muscles du dos (principalement dans le bas du dos) et de la région abdominale.Utiles pour la libido masculine et l'érection sont :

• squats;
• fentes ;
• exercices simulant le cyclisme;
• Étirement des muscles de l'aine.

squats

Améliorer l'érection nécessite toujours d'accélérer la circulation sanguine dans le bas-ventre, c'est-à-direLes squats sont les principaux exercices pour la puissance masculine, si vous ne tenez pas compte du complexe de Kegel. Combiner les squats avec les mouvements du bassin contribue à les rendre plus efficaces en sollicitant les muscles périnéaux.. L'algorithme est celui-ci :

1. Pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, orteils pointés vers l'avant.
2. Pliez lentement vos genoux et abaissez-les à leur niveau.
3. À l'expiration, balancez le bassin vers l'avant, à l'inspiration - vers l'arrière. Répétez 5 fois, debout.

rotation pelvienne

Les experts recommandent de commencer les exercices de puissance à la maison avec un simple échauffement des muscles du plancher pelvien et des muscles abdominaux profonds.De simples rotations de la hanche stimulent la circulation, aident à étirer les ligaments et renforcent les muscles du tronc. les hommes oublient souvent de faire de l'exercice. En écartant les jambes à la largeur des épaules, vous devez d'abord faire pivoter le bassin dans le sens des aiguilles d'une montre pendant une minute, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Essayez de garder le haut de votre corps immobile et d'assouplir vos genoux. La durée de l'exercice est de 5 minutes.

Tractions à quatre pattes

Il est difficile de restaurer toute sa puissance sans entraîner les muscles du bas-ventre. Pour ce faire, les médecins suggèrent d'essayer un exercice de gymnastique qui a un effet positif sur la circulation sanguine dans la moelle épinière et les muscles abdominaux profonds, ainsi que sur la production d'hormones sexuelles. Il faut 2 à 3 minutes pour effectuer les étapes suivantes. Le principe de fonctionnement est simple :

1. Insistez sur les genoux et les paumes: ces dernières sont situées sous les épaules et l'accent sur les jambes doit être sous le bassin.
2. Engagez votre abdomen, en gardant votre colonne vertébrale dans une position droite.
3. Pendant que vous inspirez, tirez votre genou vers votre poitrine sans perdre l'équilibre.
4. À l'expiration, revenez à la position de départ et effectuez des actions similaires avec la deuxième jambe.

Tombe au sol

Les pentes n'affectent pas directement le flux sanguin pelvien, mais elles aident à améliorer la conductivité dans la moelle épinière, à maintenir des performances normales et à réchauffer les muscles du dos. Vous commencez à pratiquer les pentes avec 20 répétitions à un rythme lent, en surveillant attentivement la colonne vertébrale et en ajoutant 5 répétitions tous les 3 jours. Vous devez faire 50 répétitions sans vous reposer. Cet exercice physique peut être intégré au bloc d'exercices du matin. L'algorithme est simple :

1. Écartez vos jambes de manière à ce qu'il y ait 2 pieds de longueur entre elles.
2. Placez vos mains sur votre taille ou ouvrez-les et gardez-les parallèles au sol (cela augmentera la charge sur votre dos).
3. Maintenez une colonne vertébrale droite (il est particulièrement important de ne pas vous affaler), faites des virages rapides vers le bas aussi profondément que possible.

Levez vos jambes derrière votre tête, allongez-vous sur le dos

Avec une tension constante des muscles du bas du dos dans le corps masculin, la conduction de la moelle épinière est perturbée, l'innervation des organes pelviens est observée et une relaxation et des étirements sont nécessaires pour rétablir l'état correct. Un exercice simple pour améliorer la puissance aura un effet positif à cet égard :

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps.
2. Levez les deux jambes en même temps et essayez de les redresser derrière votre tête.
3. Sentez un étirement dans le bas du dos et allongez-vous dans cette position "pliée" pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.

squats

La chorégraphie classique n'est pas seulement utile pour les femmes - les hommes qui veulent mener une vie sexuelle normale doivent également maîtriser certains éléments du bloc de base. Le plus important est le plie : le squat, dans lequel les muscles de l'anus et de tout le plancher pelvien, de la région abdominale et de la colonne vertébrale sont contractés. Il est effectué lentement, en respirant régulièrement. La phase initiale consiste en 4 répétitions, la dernière de 20. La technique d'exercice pour améliorer la puissance est la suivante :

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, faites pivoter vos pieds loin de vos hanches autant que possible.
2. Comptez lentement jusqu'à 8, abaissez-vous et formez une cuisse parallèle au sol. Genoux écartés, dos droit, ventre tendu.
3. Retour sous le même compte.

papillon

Un excellent exercice de force pour améliorer la puissance peut être trouvé dans les complexes d'étirement. Il est effectué après l'échauffement, car les ligaments froids peuvent être endommagés par de telles actions. La durée de l'exercice est de 2 minutes. Répétez par intermittence 3 fois. Algorithme de travail :

1. Asseyez-vous sur les fesses, combinez les pieds. Genoux fléchis dirigés vers le côté.
2. Tirez vos talons vers votre entrejambe.
3. Expirez, appuyez vos mains sur vos genoux et essayez de les abaisser au sol. Attendez 30 secondes.
4. Pendant que vous inspirez, essayez de rapprocher vos genoux et évitez la pression de vos mains.

Un ensemble d'exercices à domicile pour les hommes

La plupart des options d'activité physique ci-dessus aident un homme à améliorer tout le corps, à soulager les tensions, mais n'affectent pas les muscles intimes, qui jouent un rôle important dans le renforcement de l'érection. iciPour améliorer la puissance, des exercices spéciaux sont nécessaires qui affectent la zone périnéale et entraînent particulièrement bien les muscles de l'anus.

Exercices pour pomper le muscle PC

Un bon effet sur la fonction érectile est exercé par des charges sur un muscle tendu du sacrum à l'os pubien. C'est ce qu'on appelle le muscle PC et il n'est pas développé chez la plupart des hommes, ce qui est la cause de faibles érections, en particulier chez les plus de 40 ans.Cela aidera à renforcer les performances quotidiennes d'exercices simples:

• Asseyez-vous sur une chaise, détendez les muscles du haut de votre corps mais gardez le dos droit. Inclinez la tête, fermez les yeux. Lorsque vous inspirez, serrez uniquement le muscle PC. Détendez-vous à l'expiration. Répétez 10 fois.
• Une complication de l'exercice précédent : dans la même position, sans s'arrêter une minute, il faut simultanément contracter et détendre le muscle PC avec une série d'inspirations et d'expirations rapides.
• Allongez-vous sur le dos, jambes légèrement écartées, soulevez votre bassin. Commencez à resserrer vos fessiers et votre muscle PC sans retenir votre respiration. Après 30 secondes, détendez-vous. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercices pratiqués nus

Si un homme souffre de maladies du système génito-urinaire, pendant les rapports sexuels, il souffre d'un dysfonctionnement érectile soudain et à cause de cela, il ne peut pas profiter de relations sexuelles régulières,Les médecins conseillent de combiner des méthodes médicamenteuses pour augmenter la puissance avec une gymnastique spéciale. Il est basé sur le renforcement des muscles intimes et est activement utilisé pour traiter la prostate, les maladies de la vessie, etc.Un petit complexe efficace qui effectue un massage actif du système génito-urinaire :

• Accroupissez-vous avec les jambes écartées de la largeur des épaules pour équilibrer la ligne des genoux et des hanches pliés. Essayez de soulever les testicules et le pénis tout en serrant les fesses et en appuyant. Prenez 10 respirations régulières, expirez et détendez-vous. Répétez 5 fois.
• Écartez vos jambes plus large que vos hanches. Reposez vos mains sur des genoux faibles, déplacez votre corps vers l'avant. À l'expiration, dégonflez l'abdomen et serrez la presse. Essayez de ramasser les muscles de l'anus à l'intérieur (ne touchez pas les fesses). Après 10 secondes, détendez-vous. Répétez 8 fois.

cours de yoga

Le système Body&Mind n'est pas moins efficace que des exercices plus complexes lorsqu'il s'agit d'améliorer la puissance.En yoga, le swastikasana nécessite de l'attention - il aide à restaurer la puissance, car la cavité abdominale et le petit bassin sont remplis de sang, ce qui améliore l'équilibre du système nerveux.Il est particulièrement important pour les patients souffrant d'adénome de la prostate. Principe d'exécution :

1. Asseyez-vous sur le tapis, pliez la jambe gauche vers vous, ouvrez la cuisse et placez le talon contre l'entrejambe, plus près de la cuisse droite.
2. Faites de même pour l'autre jambe. Le talon gauche doit être sous le droit.
3. Redressez votre dos, abaissez le dos de vos mains sur vos genoux, pouces et majeur connectés.

Les personnes souffrant de dysfonction érectile doivent rester dans cet asana pendant 2 à 3 minutes et essayer de détendre le haut du corps et de respirer régulièrement. Il est important de ne pas se sentir mal à l'aise. Une règle similaire s'applique à Sarvangasana. Il resserre les muscles du plancher pelvien et a un effet positif sur la circulation sanguine. C'est fait comme ça :

1. À partir de la position couchée, soulevez votre bassin, puis arrachez vos jambes du sol.
2. Étirez-vous et concentrez-vous uniquement sur les omoplates et les coudes.
3. Assurez-vous que vos coudes sont sous votre dos, vous pouvez soutenir le bas de votre dos avec vos paumes. N'écartez pas les jambes.
4. Maintenez la grille pendant 10 secondes à 3 minutes.